هناك الكثير من التمارين التي تساعد على زيادة الطول عند الشخص ويستطيع الشخص القيام بهذه التمارين في المنزل ومن هذه التمارين التي تساعد على زيادة الطول: _ تمرين تحول الحوض حيث يقوم الشخص بالاستلقاء على ظهره مع ثني الركبة، ثم يقوم برفع منطقة الحوض لأعلى ولأسفل فتقوم بإرخاء عضلات الظهر التي تسبب انحنائه، مما يجعل الظهر مستقيماً وبذلك يساهم هذا التمرين في زيادة طولك ويعتبرهذا التمرين من أفضل تمارين زيادة الطول. _تمرين العقلة حيث يقوم الشخص بالتعلق على عمود افقي صلب باستخدام اليدين ويكون العمود الافقي إلى الخارج ،اثبت على هذا الوضع لمدة 10-20 ثانية، كرر هذا التمرين 5 – 10 مرات. _كيفية القيام بـ تمارين زيادة الطول _تمرين تحول الحوض قم بالاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبة، ثم قم برفع منطقة الحوض لأعلى ولأسفل فتقوم بإرخاء عضلات الظهر التي تسبب انحنائه، مما يجعل الظهر مستقيماً وبذلك تساهم في زيادة طولك وتعتبر هذه الطريقة من أفضل تمارين زيادة الطول . _تمرين التمدد خذ وضعية الجلوس ومدد ساقيك، ثم قم بمد يديك لتلامس قدميك قدر الإمكان. ثم قم برفع جذعك حتى يصبح جسمك في وضع مستقيم مع رفع ذراعيك لأعلى واثبت بهذا الشكل لمدة 50 – 60 ثانية وكرر هذه الحركات مرة بعد مرة. فوائد تمارين التمدد هذه التمارين تقلل الإجهاد الذي ينتج عن تمرينات أخرى رفع الأثقال. ولأنها تستهدف العمود الفقري فتساعد على تقويم الانحناء به، وهذا يجعل الجسم أكثر مرونة وأسرع في نمو العظام. وتعتبر تمارين التمدد من أنجح تمارين زيادة الطول . _تمرين الدوران الذاتي استلقِ على الظهر مع فرد الذراعين فوق الرأس، شد الذراعين بقوة فوق الكتف وقم برفع الجذع والرأس باستقامة واحدة مع الذراعين. هذا التمرين يساعد على استقامة أي انحناء أخر في العمود الفقري، وبالتالي يؤدي إلى زيادة الطول. _تمرين الكوبرا استلقِ على البطن واجعل اليدين مستقرة تحت الكتفين مباشرة، خذ زفير بهدوء بحيث تعمل عضلات البطن على دعم العمود الفقري. توجه بالوركين تجاه الأرض، ثم قم بإطالة يبقى الجذع ووركين ثابتين، حاول البقاء في هذا الوضع لمدة 15 – 30 ثانية. قم بسلاسة بخفض الجزء العلوي من جسمك إلى الأرض، ومدد العمود الفقري. إذا شعرت بأي ضيق باستخدام هذه الحركة، أوقفها فورا واستشر الطبيب. _تمرين الوثبة يقوم الشخص بالرقود على البطن ويكون الوجه لأسفل والذراعين على الجانب ثم نخرج زفيرا ونرفع الصدر لأعلى بدون ثني الظهر. بمعني رفع الصدر لأعلى وللأمام وبعد نهاية التمرين قُم وقف باستقامة ومارس ذلك التمرين باستمرار
هناك الكثير من التمارين التي تساعد على زيادة الطول عند الشخص ويستطيع الشخص القيام بهذه التمارين في المنزل ومن هذه التمارين التي تساعد على زيادة الطول: _ تمرين تحول الحوض حيث يقوم الشخص بالاستلقاء على ظهره مع ثني الركبة، ثم يقوم برفع منطقة الحوض لأعلى ولأسفل فتقوم بإرخاء عضلات الظهر التي تسبب انحنائه، مما يجعل الظهر مستقيماً وبذلك يساهم هذا التمرين في زيادة طولك ويعتبرهذا التمرين من أفضل تمارين زيادة الطول. _تمرين العقلة حيث يقوم الشخص بالتعلق على عمود افقي صلب باستخدام اليدين ويكون العمود الافقي إلى الخارج ،اثبت على هذا الوضع لمدة 10-20 ثانية، كرر هذا التمرين 5 – 10 مرات. _كيفية القيام بـ تمارين زيادة الطول _تمرين تحول الحوض قم بالاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبة، ثم قم برفع منطقة الحوض لأعلى ولأسفل فتقوم بإرخاء عضلات الظهر التي تسبب انحنائه، مما يجعل الظهر مستقيماً وبذلك تساهم في زيادة طولك وتعتبر هذه الطريقة من أفضل تمارين زيادة الطول . _تمرين التمدد خذ وضعية الجلوس ومدد ساقيك، ثم قم بمد يديك لتلامس قدميك قدر الإمكان. ثم قم برفع جذعك حتى يصبح جسمك في وضع مستقيم مع رفع ذراعيك لأعلى واثبت بهذا الشكل لمدة 50 – 60 ثانية وكرر هذه الحركات مرة بعد مرة. فوائد تمارين التمدد هذه التمارين تقلل الإجهاد الذي ينتج عن تمرينات أخرى رفع الأثقال. ولأنها تستهدف العمود الفقري فتساعد على تقويم الانحناء به، وهذا يجعل الجسم أكثر مرونة وأسرع في نمو العظام. وتعتبر تمارين التمدد من أنجح تمارين زيادة الطول . _تمرين الدوران الذاتي استلقِ على الظهر مع فرد الذراعين فوق الرأس، شد الذراعين بقوة فوق الكتف وقم برفع الجذع والرأس باستقامة واحدة مع الذراعين. هذا التمرين يساعد على استقامة أي انحناء أخر في العمود الفقري، وبالتالي يؤدي إلى زيادة الطول. _تمرين الكوبرا استلقِ على البطن واجعل اليدين مستقرة تحت الكتفين مباشرة، خذ زفير بهدوء بحيث تعمل عضلات البطن على دعم العمود الفقري. توجه بالوركين تجاه الأرض، ثم قم بإطالة يبقى الجذع ووركين ثابتين، حاول البقاء في هذا الوضع لمدة 15 – 30 ثانية. قم بسلاسة بخفض الجزء العلوي من جسمك إلى الأرض، ومدد العمود الفقري. إذا شعرت بأي ضيق باستخدام هذه الحركة، أوقفها فورا واستشر الطبيب. _تمرين الوثبة يقوم الشخص بالرقود على البطن ويكون الوجه لأسفل والذراعين على الجانب ثم نخرج زفيرا ونرفع الصدر لأعلى بدون ثني الظهر. بمعني رفع الصدر لأعلى وللأمام وبعد نهاية التمرين قُم وقف باستقامة ومارس ذلك التمرين باستمرار
هناك الكثير من التمارين التي تساعد على زيادة الطول عند الشخص ويستطيع الشخص القيام بهذه التمارين في المنزل ومن هذه التمارين التي تساعد على زيادة الطول: _ تمرين تحول الحوض حيث يقوم الشخص بالاستلقاء على ظهره مع ثني الركبة، ثم يقوم برفع منطقة الحوض لأعلى ولأسفل فتقوم بإرخاء عضلات الظهر التي تسبب انحنائه، مما يجعل الظهر مستقيماً وبذلك يساهم هذا التمرين في زيادة طولك ويعتبرهذا التمرين من أفضل تمارين زيادة الطول. _تمرين العقلة حيث يقوم الشخص بالتعلق على عمود افقي صلب باستخدام اليدين ويكون العمود الافقي إلى الخارج ،اثبت على هذا الوضع لمدة 10-20 ثانية، كرر هذا التمرين 5 – 10 مرات. _كيفية القيام بـ تمارين زيادة الطول _تمرين تحول الحوض قم بالاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبة، ثم قم برفع منطقة الحوض لأعلى ولأسفل فتقوم بإرخاء عضلات الظهر التي تسبب انحنائه، مما يجعل الظهر مستقيماً وبذلك تساهم في زيادة طولك وتعتبر هذه الطريقة من أفضل تمارين زيادة الطول . _تمرين التمدد خذ وضعية الجلوس ومدد ساقيك، ثم قم بمد يديك لتلامس قدميك قدر الإمكان. ثم قم برفع جذعك حتى يصبح جسمك في وضع مستقيم مع رفع ذراعيك لأعلى واثبت بهذا الشكل لمدة 50 – 60 ثانية وكرر هذه الحركات مرة بعد مرة. فوائد تمارين التمدد هذه التمارين تقلل الإجهاد الذي ينتج عن تمرينات أخرى رفع الأثقال. ولأنها تستهدف العمود الفقري فتساعد على تقويم الانحناء به، وهذا يجعل الجسم أكثر مرونة وأسرع في نمو العظام. وتعتبر تمارين التمدد من أنجح تمارين زيادة الطول . _تمرين الدوران الذاتي استلقِ على الظهر مع فرد الذراعين فوق الرأس، شد الذراعين بقوة فوق الكتف وقم برفع الجذع والرأس باستقامة واحدة مع الذراعين. هذا التمرين يساعد على استقامة أي انحناء أخر في العمود الفقري، وبالتالي يؤدي إلى زيادة الطول. _تمرين الكوبرا استلقِ على البطن واجعل اليدين مستقرة تحت الكتفين مباشرة، خذ زفير بهدوء بحيث تعمل عضلات البطن على دعم العمود الفقري. توجه بالوركين تجاه الأرض، ثم قم بإطالة يبقى الجذع ووركين ثابتين، حاول البقاء في هذا الوضع لمدة 15 – 30 ثانية. قم بسلاسة بخفض الجزء العلوي من جسمك إلى الأرض، ومدد العمود الفقري. إذا شعرت بأي ضيق باستخدام هذه الحركة، أوقفها فورا واستشر الطبيب. _تمرين الوثبة يقوم الشخص بالرقود على البطن ويكون الوجه لأسفل والذراعين على الجانب ثم نخرج زفيرا ونرفع الصدر لأعلى بدون ثني الظهر. بمعني رفع الصدر لأعلى وللأمام وبعد نهاية التمرين قُم وقف باستقامة ومارس ذلك التمرين باستمرار
التعليقات